Крийя йога Парамахансы Йогананды КРИЙЯ ЙОГА Парамахансы Йогананды

МЕДИТАЦИЯ Йогананда Ананда
Йогода Криянанда

 
 

Медитация для начинающих

Свами Криянанда

Глава четвертая

Подготовка к медитации

Очень важно подготовиться к медитации как следует. Если, скажем, вы пытаетесь медитировать после обильной трапезы, то часть вашей энергии будет расходоваться на переваривание пищи, так как тело расходует ту же энергию, которую ум использует для достижения глубокой концентрации. Если энергия будет направлена к желудку, то вам не хватит ее для эффективной медитации.

Попробуйте после плотного обеда порассуждать на абстрактные философские темы. Вы будете упускать какие-то тонкие моменты дискуссии, а идеи, которые вы пытаетесь уловить, будут ускользать от вас. А заставляя себя концентрироваться насильно, вы рискуете заработать несварение как результат принудительного перенаправления энергии в мозг.

Перед медитацией принимайте только легкую пищу, а еще лучше — не ешьте ничего. Если же вы плотно поели, подождите хотя бы два-три часа.

С точки зрения вашего удобства, лучшее время для медитации — это утренние часы после пробуждения и до завтрака, и вечерние часы перед отходом ко сну.

Если же отбросить соображения удобства, то рекомендуемое время, благоприятное для медитации и не связанное с личным распорядком — это приблизительно 6 утра, полдень, 18.00 и полночь: это часы, связанные с движением Солнца. Поскольку это движение меняется, рекомендации могут быть только общими. А если говорить более конкретно, то лучшим временем для утренней и вечерней медитации будут часы восхода и заката Солнца соответственно.

Эти четыре периода рекомендуются главным образом потому, что соответствуют изменению энергий в атмосфере Земли. При каждом из этих изменений Природа переживает «момент покоя». Это очень похоже на то, как мяч, подброшенный вверх, перед тем, как начать падение, на какой-то момент повисает в воздухе. Если вы будете медитировать в эти или близкие этим моментам в Природе часы, вам будет легче достичь состояния ментального покоя.

Но если эти классические рекомендации не согласуются с вашим распорядком, то и не беспокойтесь об этом. Польза от медитации в установленные Природой часы второстепенна по сравнению с пользой от самой медитации. Просто выберете часы, удобные для вас лично. Но я настоятельно советую вам стараться медитировать каждый день в одно и то же время. Это поможет вам выработать привычку, благодаря которой вам будет все легче прогонять посторонние мысли, когда вы будете садиться в медитацию.

Упомянутые мной атмосферные энергии тонки, но тем не менее реальны. Вы начнете ощущать их по мере того, как медитация будет способствовать развитию вашей чувствительности.

Во многих обществах так или иначе подчеркивалась важность настроя на энергии Земли. Некоторые из этих обществ многие жители Запада считают сегодня примитивными. (Но разве не самомнение побуждает навешивать на общество ярлык «примитивного»? Мне вспоминается вопрос, заданный Махатме Ганди: «Что Вы думаете о западной цивилизации?» С иронической усмешкой индийский лидер ответил: «Думаю, это была бы хорошая идея!») Другие, более «приемлемо» развитые цивилизации, приняли тонкие энергии Земли совершенно серьезно. Подробнее этот теоретический вопрос я рассматриваю в своей книге «Сверхсознание. Руководство по медитации».

Есть и другие энергии, отличные от атмосферных. Некоторые из них — я не говорю здесь о силе тяготения — воздействуют на жизненную силу тела, притягивая ее вниз. В медитации же жизненная сила должна поступать в мозг. Вы можете изолировать себя от некоторых из этих тянущих вниз энергий. Для этого не требуется «ультрасовременных» электронных приборов — подойдет и обыкновенное шерстяное одеяло, а еще лучше — оленья шкура. Медитируйте, сидя на том, либо на другом. Даже если вы не ощущаете никакой пользы от этого, поверьте тем, чье сознание за годы медитации выработало тонкую чувствительность к земным энергиям. Способность йогов давать подобные советы, фактически сопоставима с вашей способностью посоветовать какому-нибудь гималайскому отшельнику, как лучше установить телевизионную антенну для более надежного приема сигнала.

Еще лучшей изоляции можно добиться, покрыв шерстяное одеяло или оленью шкуру шелковой тканью.

Направление, в котором обращено ваше лицо, также влияет на концентрацию. Но, опять же, ни время дня, ни изоляция, ни направление не играют решающей роли. Это просто вспомогательные факторы.

По возможности садитесь лицом на восток. Если же планировка дома препятствует этому, то садитесь лицом на север.

Согласно некоторым древним традициям, просветление приходит к нам с востока. Я имею в виду не Восток как цивилизацию, а восточное направление относительно того места, где вы находитесь в данный момент.

Подобным же образом, в соответствии с рядом древних традиций, с севера приходит духовная свобода. Поскольку перед нами стоит задача добиться освобождения из пут привязанности к эго, то будет интересно рассмотреть северное направление с этой точки зрения. Йоги, например, считают целесообразным во время умирания ложиться головой на север. Если человек медитирует ради того, чтобы освободиться от мирских забот, ему полезно обращаться лицом на север.

Попробуйте рассмотреть эти условия через призму того, что вы знаете о жизни и истории. В самом деле, не кажется ли вам, что течение цивилизации направлено с востока на запад и что с севера веет духом большей свободы? Мне представляется, что это справедливо для каждой страны, хотя я и не проводил детального исследования данного вопроса. С другой стороны, кажется, что на север с юга каждой страны приходит дух ортодоксальности и преданности традициям.

Эти феномены проявляются различно. Желание свободы, например, может выражаться по-разному: от духа восстания у одних людей до тоски по освобождению из духовного рабства у других. Дух ортодоксальности может также выражаться в различных формах: у одних как догматическое сопротивление любым улучшениям, у других как приверженность ценностям, которые за века испытаний доказали свою истинность.

В медитации человек, находящийся в духовном поиске, обычно желает обрести и просветление (энергию с востока), и свободу души (энергию с севера). Северное направление больше способствует отдаче, нежели приему энергии. Но в медитации следует стремиться к получению, а не к отдаче (если, конечно, вы не решили поделиться ее плодами с другими). Поэтому правильным направлением в медитации является восточное.

Южное направление способствует утверждению status quo, но не изменению его. Медитация же, напротив, призывает к внутреннему освобождению от эгоистических шаблонов мышления. Поэтому для медитирующих северное направление предпочтительнее южного.

И все-таки вопрос о том, что же все-таки лучше для медитации — восток или север? — остается открытым. Просветление должно прийти раньше освобождения, поэтому восток предпочтительнее для начинающих. Но и ориентация на север вполне приемлема, если это обусловлено вашими личными обстоятельствами.

Если вы можете выделить специальное место для медитации, то сделайте это. Лучше всего, кончено, выделить для этих целей целую комнату, но если это невозможно, то просто отгородите часть спальни. Изолированность пространства позволит вам создать в нем медитативные вибрации, и через некоторое время, заходя туда, вы начнете ощущать успокоение.

Теперь поговорим о позе. Какая поза является наилучшей для медитации?

Вы можете счесть, что для наиболее полного расслабления лучше всего лечь на спину. Что ж, для расслабления — может быть, но не для медитации. Проблема в том, что, находясь в таком положении, очень легко соскользнуть в подсознание. Медитация же должна привести вас в состояние сверхсознательного покоя.

В Западной христианской церкви традиционным положением для молитвы является коленопреклонение, а в Восточной православной церкви молятся и проводят богослужения стоя. Коленопреклонение помогает выработать дух смирения, а стояние на ногах демонстрирует формальное почитание Бога. Ни то, ни другое не подходит для медитации, так как эти позы не способствуют расслаблению. В медитации же вам надо подняться над сознанием тела, а ощущать напряжение — значит быть привязанным к телу.

Кроме того, нет никакой необходимости пытаться произвести на Бога впечатление своим смирением или своим благоговением перед Ним. Он и так знает обо всем, что происходит в вашем сердце, и от Него невозможно ничего утаить. Просто забудьте о себе, и это будет достаточным выражением смирения — действительно, ведь лучшим определением смирения является полное самозабвение. А свое почтение Богу вы лучшего всего выразите, если погрузитесь в Его созерцание.

Смирение — это не самоуничижение, как полагают многие, а способность подняться над малым «я» и положиться на бесконечную любовь и мудрость Бога. Верующие, вновь и вновь кладущие ритуальные земные поклоны и, фигурально выражаясь, посыпающие пеплом голову, в своей чрезмерной увлеченности собственной недостойностью очень часто забывают о Боге.

Неужели мы действительно ничто пред Богом? Но если так, то почему бы не перестать думать об этом «ничто» и всецело не отдаться на Его милость? Нередко демонстрация внешнего смирения однозначно свидетельствует о гордыне.

Один мой друг-еврей рассказал мне, как некий раввин в субботний день в синагоге подошел к алтарю, упал на колени и стал восклицать: «Я ничто! Я ничто!» Вдохновившись таким проявлением смирения, его помощник последовал его примеру, тоже бросился на колени и стал выкрикивать те же слова. Увидев это, к алтарю подбежал привратник и, тоже приклонив колени, закричал: «Я ничто! Я ничто!» Равви, повернувшись к своему помощнику, с усмешкой сказал: «Посмотри только, кто считает себя ничем!»

Медитацию обычно практикуют как акт служения Богу, но это не обязательно. На самом деле она призвана способствовать осознанию на все более глубоких уровнях нашего существа, кем мы в действительности являемся в своей сокровенной сути. Если для вас такой поиск означает погружение эго в эти глубины, вам нет никакой необходимости относиться к медитации как к богослужению. Но если своим истинным «Я» вы считаете Бога, то богослужение окажется естественным для вас. В любом случае, чем глубже вы будете проникать в сердце истины, тем более спонтанно будет возникать у вас и чувство преклонения, так как истина о том, кем вы являетесь за пределами эго, вызывает благоговение и вдохновение. Однако пока вы, может быть, просто хотите найти успокоение уму, и это тоже медитация. Самое важное — достичь внутреннего спокойствия, а первым шагом к нему является полное расслабление.

Лучше всего это состояние достигается в позе, рекомендуемой на Востоке: это положение сидя.

Сидите ли вы на полу, традиционно скрестив ноги, или просто на стуле, не имеет особого значения. Сидение со скрещенными ногами имеет определенные преимущества. В позе лотоса, например, как и в некоторых других рекомендуемых в йогических учениях позах, оказывается давление на определенные нервы, что способствует физическому расслаблению. Недостаток же этих поз для многих жителей Запада состоит в том, что они привыкли сидеть на стульях. Расслабление тела в позе, когда ноги скручены в немыслимый, казалось бы, крендель, не только затруднительно, но для многих и невозможно. Их способность подняться над телесным сознанием становится сомнительной. Вместо того, чтобы спрашивать себя: «Когда же воспарит мой дух?», они в отчаянии вопрошают: « Смогу ли я после этого ходить?»

На самом же деле есть лишь два необходимых для медитации условия: прямой позвоночник и расслабленное тело. Прямой позвоночник важен по двум причинам: во-первых, это способствует созданию позитивного умственного настроя, и, во-вторых, облегчает течение жизненной силы в мозг. Поэтому сидите на стуле, если хотите, но, в любом случае, держите позвоночник прямо.

Если вы собираетесь сидеть на стуле, то выбирайте стул без подлокотников. Шерстяное одеяло (и шелковая ткань, если вы решите положить ее поверх одеяла) должно покрывать спинку стула, сиденье и пол у вас под ногами.

Положите руки ладонями вверх на бедра там, где они соединяются с брюшной полостью. Отведите локти назад, слегка сведите лопатки и приподнимите грудную клетку. Все время следите за тем, чтобы находиться в расслабленном состоянии, не напрягайтесь. Подбородок чуть приподнимите и держите его параллельно полу. Устремите взгляд вверх и закройте глаза.

В следующей главе мы более подробно поговорим о том, как расслабить тело.

Вопросы и ответы

Вопрос: Вы упомянули о «моментах покоя». А бывают ли в функционировании тела моменты, сравнимые с такими моментами в Природе?

Ответ: Конечно, ведь мы являемся неотрывной частью Природы. Вот почему внешние события вызывают в нас резонанс. Момент покоя, например, наступает между циклами дыхания, между вдохом и следующим выдохом, между выдохом и вдохом. В медитации очень полезно следить за дыханием. Особенно полезно концентрироваться на паузах между двумя циклами дыхания. Наслаждайтесь ими.

Следите также за паузами и другими точками покоя в своей жизни: в конце последовательности мыслей или чувств; в моменты смены занятий; в моменты пробуждения и засыпания. Постарайтесь, чтобы таких пауз было как можно больше. Не топите свою осознанность в водовороте постоянной деятельности.

Для изменения тех тенденций в своей жизни, которые вам не нравятся, — скажем, плохого настроения, приступов зависти, гнева или отчаянья — полезно намеренно создавать паузы, физические и умственные, и использовать их для утверждения нужных вам изменений.

Вот как это делается. Вдохните и напрягите тело, затем выдохните и расслабьтесь. Не вдыхайте до тех пор, пока не почувствуете дискомфорта. Не допускайте в это время никаких мыслей. Когда вновь захотите сделать вдох, вдыхайте с мыслью об энергии, противоположной той, которую хотите сменить. В то же время наполните ум радостными и конструктивными содержаниями: добротой и принятием по отношению ко всем, если ваша проблема в зависти; спокойной отрешенностью и добрым юмором, если это гнев; мужеством, если это отчаянье, и т.д.

Визуализация

Продолжим нашу визуализацию. Станьте на берегу реки. Смотрите на противоположный берег и готовьтесь к переправе, по-прежнему ощущая в затылочной областью мозга необходимость успокоить потоки эго-вовлеченности, неугомонных мыслей, чувств и желаний.

А теперь мысленно перенесите внимание на окружающий вас мир. Ощутите его тонкие энергетические потоки и то, как они влияют на вас. Притяните к себе благотворные энергии и защититесь от вредоносных, мысленно окружив себя световой сферой. Повторяйте в уме: «Я свет! Я мир! Я любовь! Только сияющий свет, только покой, только любовь прикасаются ко мне и исцеляют меня».

Сосредоточьтесь на мысли о божественной мощи, защищающей, окружающей и обнимающей вас.

предыдущая глава        следующая глава

 

Центр Крийя Йоги АНАНДА

Подписаться на рассылку

Если информация вам понравилась и вы сочли её полезной, мы были бы очень признательны
за поддержку наших усилий по распространению знаний о Самореализации и Крийя Йоге

Крийя Йога -  Центр Ананда в Москве

Парамаханса Йогананда "Автобиография йога"  о Крийя Йоге  о Медитации  о Центрах Ананда    
 о Парамахансе Йогананде  о Свами Криянанде   Система Йогода  Дистанционное обучение  
Статьи   Книги  Видео  Аудио-Фото   Скамейки для медитации  Благотворительность
  Семинары по Крия йоге
 Исцеляющая молитва  Контакты

 

 

 

Веб ресурсы Ананды на других языках
Центры Ананды

Обучение он-лайн

Ретритные центры Ананды

Ананда в социальных сетях

 

Издательства Ананды Школы Ананды

Всё для практики

Другие сайты Ананды

 

Группы Ананды

 

При копировании информации ссылка на сайт обязательна

 

 

Copyright © 2000-2013

 

!
Сегодня года
Двапара-Юги

Вдохновение от Парамахансы Йогананды

Вдохновение недели

Поиск по сайту

Ретрит Крийя Йоги в Подмосковье
28 - 30 октября

Семинар в Москве по базовым техникам Крийя Йоги
15-го октября

Крийя йога Парамахансы Йогананды

Парамаханса Йогананда - "Автобиография Йога"
О Парамахансе Йогананде
из книги "Путь" Свами Криянанды
"Святая Наука" - Cвами Шри Юктешвар
Яма и Нияма - десять заповедей йоги
Медитация для начинающих
Как медитация меняет вашу судьбу
Скамейки для медитации

Медитация

Парамаханса Йогананда о Крийя Йоге
Свами Криянанда о Крийя Йоге
Фильм "В поисках счастья" с титрами на русском языке
Радио Ананда
Общины как и зачем они основываются
Города Света -
о городах  будущего
Бабаджи
Лахири Махасайя
Чудесные истории из жизни Лахири Махасайя
Воскрешение Шри Юктешвара
Христианская вера и индуизм
Как быть настоящим учеником
Ступени практики Крийя Йоги
Уроки Ученичества
Наша линия Гуру
Jai Guru Paramhansa Yogananda
Как волей создать то, что вам нужно
Как, зарабатывая деньги, можно обогащаться духовно
Магнетизм денег
Аудио книга
Девятидневная очищающая диета  Парамахансы Йогананды
Ананда йога для пробуждения чакр и высшей осознанности
Паломничество в Гималаи и к пещере Бабаджи
Паломничество по местам Парамхансы Йогананды в Калифорнии
Аюрведа, Йога и Медитация в Керале
Аудио и Фото
Коты Ананды Ассизи
Юмор

Многие другие статьи

Полезные ссылки