Крийя йога Парамахансы Йогананды КРИЙЯ ЙОГА Парамахансы Йогананды

МЕДИТАЦИЯ Йогананда Ананда
Йогода Криянанда

 
 

Метод обновления и исцеления

Парамаханса Йогананда Мастер Крия Йоги - автор книги Автобиография Йога.

Парамаханса Йогананда

Постоянное обновление физического тела

Способ наполнения телесной батареи, посредством которого вы сможете научиться, как всё больше и больше привлекать из эфира недостающую для жизни энергию, чтобы меньше и меньше зависеть от твердых и жидких веществ пищи, от света солнца и кислорода для вашего существования.

Сначала дадим некоторые указания о внешнем источнике энергии для питания батареи человеческого тела, после чего перейдем к методу наполнения тела новой энергией из внутреннего источника.

Освоив данный метод вы будете способны успешно преодолевать помехи, возникающие из-за потребностей вашего тела, и постепенно совершенно окрепнуть и физически, и ментально и духовно. Когда полное глубокое понимание достигнуто, то неизбежно должно проявиться и моментальное совершенство тела, ума и души. Это неизбежный закон Божий. Обновление не означает уничтожения. Оно означает перемену некоторых действий, которые мы, как человеческие существа, боимся или которые нам не очень нравятся.

Естество материи есть перемена, естество Духа есть неизменность.

Первый процесс в обновлении физического тела состоит в снабжении его 16-ю химическими элементами, которые ему необходимы, плюс солнечный свет от регулярных солнечных ванн, полноценный кислород и регулярное правильное дыхание. Во время ежедневной прогулки вдыхайте, считая от 1 до 12. Задержите дыхание, считая  от 1 до 12, и выдыхайте, считая от 1 до 12. Исполняйте это 24 раза,  каждый раз при ваших прогулках. Каждому следовало бы принимать солнечные ванны, по крайней мере по 1/2 часа два раза в неделю или еще лучше ежедневно.

Каждая часть тела может быть оперирована хирургом, за исключением продолговатого мозга (медуллы облонгата). Слышали ли вы когда-нибудь предложение хирурга о возможности операции продолговатого мозга? Нет. Если вы дотронетесь до него хотя бы наитончайшим концом наитончайшей иглы, то вы моментально умрете. Но сердце? Операция на сердце, без сомнения, уже довольно обычное дело. Операции головного мозга тоже не из редких. Иногда прокалывают и спинной хребет и достигают хороших результатов. Но с продолговатым мозгом никогда. Почему же? — Потому, что это центр всех жизненных центров. Это центр, через который в тело входит жизненная сила. Все другие центры, как, например, позвоночные: шейное, грудное, поясничное, крестцовое и копчиковое нервные сплетения, являются только второстепенными центрами, которые получают жизненную силу через продолговатый мозг и действуют единственно как распределительные центры полученной жизненной энергии.

Каким образом тело вновь пополняется энергией?

Наукой доказано, что все вновь наполняется Космической Энергией. Человеческое тело окутано излучением сознательной Космической Энергии. Продолговатый мозг (медуллу) есть приемная станция — антенна, воспринимающая энергию из Космического Сознания, посредством радиооператора человеческого тела — воли. Подобно тому, как корабли в море посредством беспроволочной связи могут управляться с помощью радиоволн, так и Божий Разум посредством вибраций Космической Энергии снабжает наши тела жизненной силой без видимых соединений.

Бог особенным образом создал Вибрацию Космической Энергии, которая, однажды начавшись, сделалась постоянной, вечной, и вы можете ее привлечь посредством своей беспроволочной силы воли и воспринять в свое тело через медуллу. Эта Космическая Энергия является той самой энергией, посредством которой вы и все остальное в мире создано и существует. Она охватывает и постоянно проникает все сотворенное и внутри и вовне. Она входит через “Уста Божьи” и является тем невидимым “Словом Божьим”, которое содержит жизнь всевозможных форм.

С помощью данного метода возможно существовать все больше и больше обращаясь к безграничному источнику Космической Энергии, которая нам всегда доступна, которая находится и внутри, и снаружи, и всегда вокруг нас, а поэтому в каждый момент и во все времена вновь наполняет наше тело жизненной силой. Таким образом можно сделать тело неуязвимым во всех отношениях. Совершенное тело, свободное от болезней, способствует  неутомляемости человеческого сознания и интенсивной практике методов, благодаря которым достигается полная самореализация.

Человеку следует быть все более и более связанным с неограниченной поддержкой внутреннего источника Космического Сознания и всё менее и менее от других источников телесной энергии. Уже одна только пища старит людей раньше времени, в то время как единственным путем для поддержания тела в молодом состоянии является соединение с Космическим Сознанием с помощью медитации. Никогда не следует реагировать на человеческие болезни, думать о них, настраиваться на мысли о глубокой старости и смерти, но постоянно следует внутренне внушать себе:

Я есмь Бесконечный, который сделался телом. Тело, как проявление Духа, есть всегда Дух молодости!

Сила воли

Механические упражнения главным образом учат, как концентрироваться на мышцах и смотреть на себя единственно как на мускульную сущность. Эти упражнения помогают будить животное сознание в человеке, а не так называемую его тонкую природу. Учение  Самореализации учит знанию, на которое не обращает внимание большая часть систем физкультуры. Оно учит тому, как концентрироваться на своей жизненной энергии и силе воли, и каким образом пробудить сознание своей тонкой духовной природы. Сила рождается изнутри, а не из мышц, и жизнь зависит не только от пищи и упражнений, но поддерживается внутренними силами и ресурсами.

Учение  Самореализации учит как одухотворять тело, которое само по себе есть отражение Духа, как смотреть на себя самого как на жизненную энергию, а не как на тело, состоящее из плоти, костей и мышц, обладающих некоторым весом. Как при помощи напряжения тела энергия может быть направлена в тело и посредством релаксации эта энергия может быть перенаправлена в распоряжение души.

Расход жизненной энергии охватывает все процессы мышления, ощущения и физических действий, и можно научиться опять пополнять бессознательно потраченную энергию посредством прикосновения к самому ее источнику. Тело может быть постоянно снабжаемо жизненной энергией посредством сознательно пробужденной силы воли. Воля необходима, чтобы создать мост через пропасть, которая существует между жизненной энергией в теле и Космической Энергией вокруг организма и человек может работать без устали, находясь в контакте с Космической Жизненной Энергией.

Все члены тела и его мышцы приводятся в движение через волю и жизненную силу. Проникновение Жизненной Энергии в нервы происходит посредством божественной воли и вашей воли. Чем сильнее воля, тем больше и мощнее приток Жизненной Силы в отдельные части тела. Свирепые, сердитые люди и животные проявляют ненормальную силу. Эта ненормальная сила не относится к мышцам, которые становятся сильнее в момент злобы на короткий период. Их воля пробуждена злобой и вызывает специальный приток жизненной силы в их мышцы и тела.

Большая часть механическо-физических методов пополнения энергии не учитывают изложенных выше фактов, потому что они применяют только бессознательную механическую волю, и их упражнения состоят из мышечных толчков. Такие упражнения не вызывают достаточного притока жизненной энергии, необходимой мышечным тканям. Методы же самореализации учат тому, как оживить каждую клеточку тела.

Релаксация и напряжение

Жизнедеятельность главным образом состоит из возбуждения сознательных движений в мышцах, членах и в органах тела. Релаксация означает расслабление, отвлечение энергии и сознания, относящегося ко всему телу или только к какой-либо его отдельной части, во время умственной или физической работы.

Человек получает чувственное восприятие, возникающее извне, путем раздражений через глаза, уши, нос, язык и поверхность кожи, при помощи импульсов, возникающих от нервов, и последние отвечают на раздражения, посылая импульсы обратно через волокна моторных нервов, что и вызывает сокращение и напряжение мышц.

Стягивание или сокращение мышц является следствием действия воли, посылающей энергию в какую-либо мышцу. Поэтому помните, что вы употребляете и энергию и волю для поднятия и приведения в действие какой-либо части вашего тела.

Также и при поднятии тяжестей посредством силы воли обнаруживается тесная связь между волей и сознанием. Чем сильнее воля, тем больше сумма энергии и напряжения возникающие в какой-либо части тела. Вы рождаете эту энергию в организме через электричество и пищу, через известную внутреннюю материальную переработку в организме.

Некоторые люди, боровшиеся со своими больными или слабыми телами, действительно достигли самореализации. Но этого нельзя достигнуть, если не научиться концентрации и медитации на Бога. Так как очень трудно концентрироваться и медитировать, когда внимание отвлекается и направляется на телесные боли и мучения, но путь к самореализации облегчается, если телесные слабости и функциональная деятельность настолько гармонично упорядочены, чтобы внимание не отвлекалось несвоевременно и не прерывалось из-за потребностей тела, физических нужд, от медитации.

Методы Самореализации  учат воспринимать все более и более эфирную опору Космической Энергии, которая нам всегда доступна, которая находится и внутри, и снаружи, и всегда окружает нас, а поэтому ежеминутно и всегда наполняет наше тело вновь жизненной силой. Можно сделать тело способным во всех отношениях, и тогда гармоничное тело, свободное от болезней, проявляет меньше сопротивляемости практическим методам самореализации, посредством которых человеческое сознание, так же как и тело, поднимается на уровень неутомляемости. Люди обычно концентрируются на пищу, воздух и солнечный свет для того, чтобы сохранить здоровым тело, но к каждому человеку приходит свое время, когда здоровье идет на убыль, даже, несмотря на наличие хорошей пищи, воздуха и всех внешних средств для этого. Поэтому нам надо осуществить наполнение телесной батареи посредством внутренних источников.

Автомобильная батарея, аккумулятор, в своем действии зависит не только от внешнего фактора, т.е. дистиллированной воды, но и от вибрирующего электрического тока, который вводится из электрогенератора, с помощью проводов. Точно так же, как и в автомобиле, в аккумуляторной батарее необходимы и дистиллированная вода с кислотой, и электрический ток, чтобы поддержать ее работоспособность; так же и телесной батарее необходимо новое пополнение жизненной силой через продолговатый мозг, как и посредством пищи. Иисус Христос столетия назад высказал Великую Истину, что телесная батарея наполняется Словом Божиим (внутренней энергией), а не исключительно только из внешних источников.

Проверка физического расслабления

Когда вы ложитесь или садитесь, полностью расслабьте все ваши мышцы при выдохе и позвольте кому-нибудь поднять или впустить вашу руку или ногу. Если они падают быстро и без вашей помощи, тогда вы достигли релаксации. Позвольте кому-нибудь поднять и трясти все ваше тело. Если ваши члены не проявляют сопротивления, но свободно движутся, как у тряпичной куклы, тогда вы расслаблены. При полном расслаблении в мышцах отсутствует сознательное влечение действовать энергично или напрягаться. Не напрягайте какую-либо часть тела, особенно шею, руки и ноги. Посредством расслабления мышц и членов вы помогайте освободиться от наружного напряжения тела.

Проверка ментального расслабления

Если вы можете приостановить ход ваших мыслей, на определенный срок остаться без мышления и по своему желанию возвратить сознание опять в тело, то вы достигли ментального расслабления. Когда вы во всякое время можете быть спокойным, не взирая на серьезные испытания, и предаваться незыблемой, несокрушимой и неуничтожаемой вере в Бога и в Гуру, тогда вы ментально расслаблены.

Пять ступеней ментальной релаксации

1. Большинство людей в этом мире все время так неспокойны, что они не могут закрыть глаза и держать их спокойно, а тело неподвижно, или концентрироваться на чем-либо одном, даже на короткое мгновение. Такие люди развивают свою вторую натуру, которой является “беспокойство все время, никогда не бывая спокойными”. Это первое состояние.

2. Когда посредством практики медитации, выше упомянутой все время неспокойной персоне удается однажды за долгое время стать спокойной, но не на все время — это второе состояние ментальной релаксации.

3. Когда ученик через дальнейшую практику концентрации и медитации достигает состояния, в котором он легко способен стать спокойным в любое время и везде, то это третье состояние.

4. Посредством более глубокой практики концентрации и медитации, ученик достигает четвертого состояния, в котором он большей частью спокоен и только изредка неспокоен. Это противоположная сторона второго состояния. Посредством научной медитации вы сможете свой характер превратить из неспокойного в спокойный.

5. Посредством высшей практики, когда ученик становится единым с Богом в состоянии Самадхи (Единство, в котором практикующий, медитация и Бог становятся Единым), он достигает этого последнего, или пятого состояния релаксации в Самореализации, в котором он спокоен все время, где неспокойствие невозможно. Это состояние, совершенно противоположное первому состоянию, может быть достигнуто только тогда и в том случае, если ученик достиг способности перейти в состояние Самадхи по своей воле в любое время и в любом месте.

Особые виды релаксации

1. Неполное расслабление мышц. Большинство людей производит неполное расслабление или делает только частичное напряжение. В подобном состоянии энергия и сознание только частично или не полностью отвлечены — оттянуты от некоторых мышц, членов и органов, и не от всех пяти органов чувств, как: осязание, вкус, обоняние, слух и зрение. Такое состояние называется неполным расслаблением. Людям трудно жить в постоянном или частично напряженном состоянии, потому что это утомительно. Это состояние называется неполным мышечным расслаблением.

2. Мышечное расслабление произведено частично. Произвести полный выдох (совершенно выдохнув воздух) и остаться без дыхания так долго, сколько это будет удобным, это успокоит деятельность легких и диафрагмы, замедлит деятельность сердца, сократит большую часть движений и устранит активный распад внутренних органов тела. Состояние, когда тело, члены, легкие и диафрагма бездеятельны и сердце частично спокойно, называется почти полным расслаблением внутренних и внешних мышц и моторным расслаблением.

3. Несознательное сенсорно-моторное расслабление. Во сне сознание отвлечено от мышц и внутренних органов и от пяти лампочек чувствительных органов. Жизненная энергия отрезана от органов чувств, мышц и моторных нервов и частично от сердца и диафрагмы. Это состояние называется несознательным сенсорно-моторным расслаблением.

4. Сознательное сенсорно-моторное расслабление. При усердной медитации и  определённой технике концентрации, в результате многолетней практики, можно приобрести способность сознательно оттягивать энергию и ум от органов чувств и мышц, оставаясь в сознательном состоянии.

5. Несознательное полное органическое сенсорно-моторное расслабление. Смерть называется несознательным полным органическим сенсорно-моторным расслаблением. Это принудительное отрезание сознания и жизненного тока от всего тела, членов, мышц, органов чувств, от сердца, позвоночника и т.д. Это происходит подобным же образом, как электрический ток отступает вовнутрь генератора электроэнергии, если лампа разбита и разрушена нить накала, — так и тело человека полностью останавливает свою деятельность при смерти, когда жизненный поток и сознание возвращаются к генератору Космической Энергии и Космического Сознания. Надо помнить, что пока провода еще полностью до известной степени не разрушены, то разбитую лампочку накала еще можно заменить новой. Подобным же образом, пока еще мировые провода души, остаются неуничтоженными, желая выйти из генератора Духа,  ее привлеченностью и привязанностью, находясь в контакте с землей, – необходимо, чтобы старая лампочка тела, когда она приходит в негодность, была бы тотчас заменена новой. Но когда все провода мирских желаний перерезаны, тогда реинкарнация спиритуальных токов кончается также, так как такая порча проводов влечет за собой соответственно отход тока обратно, и удерживает все токи, возвращения их назад к генератору. Смерть означает полное уничтожение лампочек, но не уничтожение проводов желания, находящихся за лампочкой.

6. Сознательное органическое сенсорно-моторное расслабление. Сознательное сенсорно-моторное расслабление состоит из подключения и отключения жизненных токов и сознания по собственной воле – от членов тела, мышц, внутренних органов, легких, диафрагмы и специально от сердца и позвоночника. Это способ высшего расслабления, изначальной тишины.

Высшие точки состояний расслабления лучше всего иллюстрируются разными степенями света, как, например: светлый, полусветлый, менее светлый, темный, более темный и совершенно темный, как они продуцированы в лампочке накала, с которой соединен аппарат затемнения. Разные степени расслабления отражают оттягивание сознания и жизненных токов как уменьшение или увеличение света в телесной лампочке накала. При полной работе тела, как, например, в беге, телесная лампочка накала полностью и ярко светится жизнью. При неполном расслаблении лампочка светит наполовину. При полном расслаблении жизненной силы свет еще менее светлый. Во сне жизненный свет — темный и спокойный. Во время медитации — жизненный свет более темный и спокойный. В сознательном трансе — жизненная энергия уходит от телесной лампочки накала, но она готова снова быть включенной по воле. В состоянии же смерти телесная лампочка накала полностью разрушена, но сознательной сенсорно-моторной релаксацией мы учимся отвлекать (выключать) токи жизни и сознания от тела и опять их включать по своей воле. Эта сила дает победу над смертью.

Мы теперь подходим к технической стороне наполнения телесной батареи, посредством которой вы можете научиться как больше и больше привлекать жизненную энергию из эфира и быть все меньше и меньше зависимым от твердой и жидкой пищи, солнечно света и газов, необходимых для существования. Ведь пища содержит лишь ограниченную часть Жизненной Энергии до тех пор, пока мы можем извлечь из нее пищевую силу, но если внутренняя опора Жизненной Энергии использована, то пища больше не может быть употребляема.

Сила воли — это переключатель, контролирующий поток энергии.

Научное напряжение и расслабление. Напряжение возникает, когда энергия посредством воли посылается в какую-то мышцу. Есть разные степени напряженности, зависящие от количества энергии, посланной на мускулы. Мы рассмотрим три степени (уровня энергии), которые назовем легкой, средней и сильной степенью напряжения. Легкое напряжение — это малое количество энергии, среднее — немного более, а сильное напряжение — это столько, сколько возможно. Релаксация также может иметь три степени, показывающие частичное или полное расслабление. Часто бывает необходимо расслабляться перед напряжением. Обычный метод релаксации происходит, когда человек старается расслабляться, сидя или стоя, перестав двигать своими членами, или лёжа, пытаясь заснуть. Тогда человек думает, что он физически расслаблен, но его мышцы похожи на автомобиль, стоящий у ваших дверей со включенным мотором, расходующим энергию, точно так же и многие люди, пока они лежат, сидят или спят, находятся в частично напряженном состоянии (слабом, среднем или сильном) в зависимости от их нервозности и раздражительности, и поэтому они расходуют энергию даже и тогда, когда их тела находятся в кажущемся покое. Когда вы двигаете своей рукой или телом, чтобы их расслабить, и продолжаете ими двигать, тогда вы не оттянули энергию, а наоборот, — посылаете энергию туда.

Научившись искусству релаксации и напряжения в 20-ти частях тела, человек становится способным восстанавливать своё тело

Разделим тело на 20 наиболее крупных частей:

1. Левая стопа.
2. Правая стопа.
3. Левая голень.
4. Правая голень.
5. Левое бедро.
6. Правое бедро.
7. Левая ягодица
8. Правая ягодица
9. Нижняя часть живота.
10. Верхняя часть живота.
11. Левое предплечье.
12. Правое предплечье.
13. Левое плечо.
14. Правое плечо.
15. Левая грудь.
16. Правая грудь.
17. Левая сторона шеи.
18. Правая сторона шеи.
19. Передняя часть шеи.
20. Затылочная часть шеи.

Упражнение А. При пробуждении, когда ваше сознание в теле проснулось, произведите следующее упражнение: лягте на спину с закрытыми глазами, напрягите все тело (все части тела одновременно) и оставайтесь в таком состоянии напряжения, считая 1— 2—3, затем быстро расслабьте тело и произведите полный выдох. Прочувствуйте уплывание энергии и силы воли из тела. Останьтесь совершенно пассивным, не чувствуя костей и плоти и без каких-либо мышечных движений, сколько вы желаете, и без дыхания, насколько вы способны его удержать (собаки и кошки, просыпаясь, потягиваются и расслабляются, но человек, увы, этого не делает... ).

Упражнение В. Напрягите быстро (наполните волей) ноги cнизу вверх. Вибрируйте. Затем стремительно расслабьте в обратном направлении. Соблюдайте три степени напряжения и расслабления. Повторите это три раза. Напряжение означает наполнение энергией.

Техника омоложения тела

Локальное напряжение и расслабление.

1. Спокойно напрягите и расслабьте каждую часть тела, считая в уме от 1 до 30, при этом говоря: Проснитесь, мои дети!

Задержите расслабление на 1/2 минуты без движения.

2. Обратите внимание на центр сустава левой стопы.

3. Медленно напрягите левую стопу легко, средне, сильно, затем вытягивая пальцы ног вверх.

4. Держите стопу в напряжении. Напрягайте  в вышеупомянутом порядке все 20 частей тела с ног до головы, посредством воли усиливая напряжение от легкого до сильного: напрягая левую стопу, правую стопу, левую голень, правую голень, левое бедро, правое бедро, левую ягодицу, правую ягодицу, напрягая нижнюю часть живота, затем верхнюю часть живота, потом напрягая левое предплечье, правое предплечье, левое плечо, правое плечо, левую грудь, правую грудь, левую сторону шеи, правую сторону шеи, переднюю часть шеи, заднюю часть шеи. Выполняйте плавно и ритмично.

5. Выпрямите медленно спину и вибрируйте всем телом, держа все 20 частей тела в напряжении, задерживая дыхание, считая в уме от 1 до 6-ти и мысленно наблюдая напряглись ли все части тела.

6. Выдыхайте и медленно расслабляйте последовательно напряженные части тела от головы до пяток, т.е. с 20-го до 1-го. Если вы производите расслабление частей тела, находящихся выше поясницы, и при этом обнаруживаете, что вы нечаянно расслабили части тела, находящиеся ниже поясницы, то напрягите опять все части тела ниже поясницы (до пяток) и расслабьте, начиная с поясницы в сторону пяток, последовательно одну за другой.

7. Повторите вышеуказанную технику один раз лежа и два раза стоя.

8. а) Вышеупомянутую технику можно практиковать стоя, сидя и лежа.

   б) Практикуйте всегда с закрытыми глазами и очень медленно.

   в) Не производите напряжение и расслабление быстро, а делайте это медленно.

   г)  Какую-либо больную или слабую часть тела напрягайте слегка.

  д) Чтобы вылечить какую-нибудь часть тела, медленно напрягите и расслабьте ее. Потом слегка напрягите и задержите напряжение, считая в уме от 1 до 10, уничтожая болезнь электричеством возобновленной энергии. Потом расслабьте. Повторите 10 раз. Выполняйте упражнение 3 раза в день или столько, сколько пожелаете. Практикуйте лечение какой-либо части тела в лежачем положении.

   е) При выдохе и выжимании дыхания расслабьте легкие, диафрагму и живот. Можете проводить это упражнение сидя, опираясь на что-либо или стоя. Несомненно, стоя, некоторые мышцы ваших ног, икр и лодыжек остаются в напряжении и должны поддерживать ваше тело, чтобы вы не упали. Каждый раз, когда вы почувствуете усталость или нервозность, медленно напрягите все тело и расслабьте его, отвлекая энергию, сознание и активную силу воли, и быстро выдохните, держитесь спокойно, наслаждайтесь телесным спокойствием.

Выполняйте эту очень эффективную технику омолаживания и обновления, регулярно практикуя, для увеличения вашего  благополучия и знания. Каждый шаг в упражнениях самореализации даст вам определенные успехи для достижения удовлетворительных и укрепляющих ваше здоровье результатов, если вы будете прилежны, регулярны, очень определенны и точны в своей практике.

Ментальная релаксация

Ментальная релаксация означает полный покой ума. Это вы можете проводить, практикуя засыпание по своей воле.

Расслабьте тело (1—20 частей) и думайте о сонливости, которую вы чувствуете перед тем, как засыпаете, постарайтесь воспроизвести это состояние. Большая часть людей не расслабляются даже тогда, когда спит. Их ум неспокоен и возбужден, а поэтому они видят сны. Сознательная ментальная релаксация лучше и полезней пассивной физической релаксации или побочного продукта сна. При этом вы можете видеть сны или воздержаться от снов на вашем подвижном ментальном картинном занавесе – по своему желанию.

Неважно, насколько вы заняты работой, но не забывайте время от времени освобождать свой ум полностью от мучений и всех забот. Просто удалите их из вашего ума. Помните, что вы не созданы для них, но они созданы для вас. Не позволяйте, чтобы они вас мучили и истязали. Когда вы подвержены сильным умственным испытаниям или мучениям, то попробуйте заснуть. Если вы способны это осуществить, то при пробуждении вы увидите, что ментальное напряжение снято, и что мучения кончились. Скажите себе прямо, что даже после вашей смерти земля будет продолжать следовать по своей орбите и все банковские и прочие дела будут продолжаться как обычно: зачем же вам мучиться? Если вы будете слишком близко принимать это к сердцу, то смерть придет к вам посмеиваясь, чтобы напомнить о тленности и кратковременности материальной жизни с ее обязательствами.

Особенностью ментальной релаксации является способность освобождения внимания при помощи воли от затруднительных мучений о трудностях прошлого и настоящего, от сознания постоянного долга: от внезапного страха и других затруднительных страхов, от вожделения, от страсти, от нехороших или возбуждающих мыслей и влечений. Мастерство ментальной релаксации достигается посредством усердной практики. Этого можно достигнуть путем освобождения от всех мыслей усилием воли, обращая внимание на твердое внутреннее успокоение и полный покой. Поэтому ученику, который стремится духовно развиваться равномерно стойко, — всегда необходимо успокаивать ум в практике концентрации, сохранять дыхание спокойным, посредством правильных дыхательных упражнений, поддерживать питательную эссенцию, посредством самоконтроля и хорошего общества, и держать тело спокойно, вне постоянного движения и беспокойства.

Позвольте уйти вашим мукам

Входите в полный покой и тишину каждое утро и каждый вечер, удаляя мысли на несколько минут. Потом подумайте о нескольких счастливых случаях в вашей жизни, остановитесь на них и представьте их себе, вспомните о нескольких приятных происшествиях вновь и вновь, пока вы полностью позабудете свои мучения.

Высшая метафизическая релаксация состоит в полном освобождения человеческого сознания, от его идентификации с телом, деньгами и владениями, с собственностью, именем, славой, семьей, землей, с миром, человеческой расой и ее обычаями. Высшая релаксация состоит в освобождении внимания постепенно от обыденного сознания и подсознания, от материальных чувств и ощущений, в глубокой медитации и идентификации себя со Сверхсознанием, сознанием Христа и  Космическим Сознанием. Ментальная релаксация   – это освобождение сознания от двойственности и отдыха ума, состоянии его отождествления со своей же реальной Природой в Духовном Единстве. Вы сами себя загипнотизировали в мыслях, что вы человеческое существо, а в действительности же вы Боги (Пс 81:6, Ин 10:34).

Физическая релаксация

Выполняя эту технику, вы первое время будете чувствовать разницу между плотью и энергией. Напрягая все части тела, вы доставляете энергию всем частям тела. Напрягая все части тела, а после этого расслабляя их и выдыхая, вы всё более пополняете свой запас жизненной энергии.

Напрягите все части тела и потом расслабляя, выдохните и прогоните все неспокойные мысли прочь. Оставайтесь без мыслей так долго, сколько сможете, и останьтесь без дыхания так долго, сколько сможете без затруднений.

Постарайтесь остаться одну минуту в определенное время без мыслей, особенно, если вы переутомлены. Попытайтесь остаться несколько минут при спокойном уме. Ментальная релаксация состоит из отвлечения внимания от переутомления на спокойствие, посредством медитации. Ментальная релаксация — это способность освободить внимание по своей воле от переутомления обязанностями, ответственностью и т.д.

Когда вы просыпаетесь утром, резко не выскакивайте с постели. Сначала проведите укрепление вашего тела энергией, оставаясь в постели. Сначала расслабьте все части тела и затем дайте им на “завтрак” энергии. Не делайте резкого прыжка. Потом спокойно встаньте и повторите комплекс три раза стоя на ногах. Научившись так концентрироваться, вы научитесь таким образом оттягивать энергию от тела, чтобы направлять ее к Богу.

Напрягайте все тело и потом расслабляйте. Это наилучший метод релаксации. В любое время, когда вы утомлены или измучены, напрягайте и расслабляйте все тело, сделайте полный выдох и оставайтесь спокойны. Когда есть легкое напряжение, тогда напряжение бывает и после релаксации, но когда вы напрягаете тело сильно и потом расслабляете, то вы получаете полную релаксацию.

Научное напряжение и релаксация

Поднимите правую руку прямо вперед, параллельно земле, обхватите запястье пальцами левой руки и поддерживайте правую руку на весу. Потом медленно напрягите и расслабьте запястье правой руки, напрягая пальцы правой руки в стиснутый кулак и потом расслабьте пальцы, опять раскрывая ладонь. Держите запястье правой руки свободно и расслабленно с опущенной ладонью и пальцами.

I. Легкое напряжение. Напрягите частично пальцы правой руки и наблюдайте за легким напряжением мышц и запястья.

II. Среднее напряжение. Напрягите пальцы немного более. Теперь — среднее напряжение.

III. Сильное напряжение. Напрягите пальцы особенно сильно — теперь у вас сильное напряжение.

Можно напрячь предплечье или плечо (11 и 12) или (13 и 14) части тела без сжатия пальцев руки в кулак. Можно также почти каждую мышцу тела напрячь отдельно. Держите напряжение посредством воли и держите глаза закрытыми. Раскройте немного пальцы кисти. Теперь у вас легкая релаксация. Теперь раскройте пальцы немного более (кулак раскройте наполовину). Теперь у вас средняя релаксация. Раскройте ладонь и дайте пальцам расслабиться, а руке свободно повиснуть. У вас теперь полная релаксация. Почувствуйте постепенное уплывание энергии из ваших мышц и ослабление мышцы во время релаксации. Расслабьте и прочувствуйте это.

Попробуйте это упражнение с любой частью тела, ложитесь на спину, на твердую кровать или на пол, на шерстяное одеяло. Когда вы расслабляете предплечье (11 и 12) или  плечо (13 и 14 части тела), позволяя рукам свободно повиснуть по швам, не поднимайте их вверх. Если вы напрягаете и расслабляете поднятую руку, то у вас не может быть полной релаксации потому, что при поднятии руки вы должны напрячь или сжать мышцы, которые поднимают руку. Вы можете проводить это упражнение стоя или лежа, и вы станете спокойным, а в дополнение приобретете большую силу.

Сила и могущество — великолепная вещь, но самое необходимое — это тишина и спокойствие души, чтобы вы могли создать себе условия для концентрации и медитации. Без концентрации и медитации самореализация невозможна.

Физическая и ментальная релаксации очень успешно достигаются посредством выполнения вышеупомянутых упражнений — ложитесь на шерстяное одеяло на полу рано утром после ванны, душа или просто обтирания. Выполняя это упражнение, направляйте внимание и ум на продолговатый мозг в затылке (*medulla oblongata или просто медулла) и представляйте себе, что энергия проникает в ваше тело через эту часть мозга и из неё в каждую часть тела. Направляя ум и внимание на медуллу, вы скоро научитесь привлекать энергию из окружающего эфира и направлять ее во все части тела уже без процесса физического напряжения и релаксации. Всегда придерживайтесь такой мысли:

Я — спокойно активен и активно спокоен.
Я — принц спокойствия, восседающий на троне равновесия!

* “Медулла облонгата” или “Уста Божьи” находится в затылочной части мозга, где кончается череп и начинается позвоночник.

Распространение волн спокойствия

Направляйте своё внимание в межбровье на безбрежное озеро мира. Наблюдайте течение вечного спокойствия вокруг вас. Чем глубже и внимательнее вы станете наблюдать, тем больше вы станете чувствовать волны спокойствия, распространяющиеся от бровей на лоб, ото лба к сердцу и на каждую клеточку вашего тела. Теперь токи спокойствия оставили берега вашего тела, и спокойствие растекается по обширной территории вашего ума. Теперь разлив спокойствия переходит границы вашего разума и распространяется в безграничных направлениях повсюду вокруг нас.

Медитируйте, позанимайтесь этим упражнением и глубже вникните в это.

 

Центр Крийя Йоги АНАНДА

Подписаться на рассылку

Если информация вам понравилась и вы сочли её полезной, мы были бы очень признательны
за поддержку наших усилий по распространению знаний о Самореализации и Крийя Йоге

Крийя Йога -  Центр Ананда в Москве

Парамаханса Йогананда "Автобиография йога"  о Крийя Йоге  о Медитации  о Центрах Ананда    
 о Парамахансе Йогананде  о Свами Криянанде   Система Йогода  Дистанционное обучение  
Статьи   Книги  Видео  Аудио-Фото   Скамейки для медитации  Благотворительность
  Семинары по Крия йоге
 Исцеляющая молитва  Контакты

 

 

 

Веб ресурсы Ананды в других странах и на других языках
Центры Ананды

Обучение он-лайн

Ретритные центры Ананды

Ананда в социальных сетях

 

Издательства Ананды Школы Ананды

Всё для практики

Другие сайты Ананды

 

Группы Ананды

 

При копировании информации ссылка на сайт обязательна

 

 

Copyright © 2000-2013

 

!
Сегодня года
Двапара-Юги

Вдохновение от Парамахансы Йогананды

Вдохновение недели

Поиск по сайту

Семинар в Москве по базовым техникам Крийя Йоги
17-го декабря

Ретрит Крийя Йоги в Подмосковье
27-29 января

Крийя йога Парамахансы Йогананды

Парамаханса Йогананда - "Автобиография Йога"
О Парамахансе Йогананде
из книги "Путь" Свами Криянанды
"Святая Наука" - Cвами Шри Юктешвар
Яма и Нияма - десять заповедей йоги
Медитация для начинающих
Как медитация меняет вашу судьбу
Скамейки для медитации

Медитация

Парамаханса Йогананда о Крийя Йоге
Свами Криянанда о Крийя Йоге
Radio Ananda - for Soul awakening

Фильм "В поисках счастья" с титрами на русском языке
Общины как и зачем они основываются
Города Света -
о городах  будущего
Бабаджи
Лахири Махасайя
Чудесные истории из жизни Лахири Махасайя
Воскрешение Шри Юктешвара
Христианская вера и индуизм
Как быть настоящим учеником
Ступени практики Крийя Йоги
Уроки Ученичества
Наша линия Гуру
Jai Guru Paramhansa Yogananda
Как волей создать то, что вам нужно
Как, зарабатывая деньги, можно обогащаться духовно
Магнетизм денег
Аудио книга
Девятидневная очищающая диета  Парамахансы Йогананды
Ананда йога для пробуждения чакр и высшей осознанности
Паломничество в Гималаи и к пещере Бабаджи
Паломничество по местам Парамхансы Йогананды в Калифорнии
Аюрведа, Йога и Медитация в Керале
Аудио и Фото
Коты Ананды Ассизи
Юмор

Многие другие статьи

Полезные ссылки