Управление сном
Парамаханса Йогананда
Человек долго не может заснуть, если он сознательно использует тело, как при беге, или когда он погружен в чувственные восприятия: обоняние, вкус, осязание, слух и зрение. Поэтому первый шаг в засыпании это — закрыть глаза и прекратить телесную активность.
Чтобы практиковать засыпание, лягте на спину или сядьте прямо на удобном стуле, так чтобы позвоночник соприкасался с его спинкой. Напрягите тело, затем быстро расслабьте его. Выпустите воздух в глубоком выдохе со звуком «Хах-Хах», потом забудьте о дыхании, остаётся ли оно затихшим или продолжает своё течение.
Забыть о дыхании — это условие погружения в сон; во сне вы не сознаёте дыхания, когда оно течёт менее учащенно и более ритмично. Лишь только проснулись, сразу же вы осознаёте дыхание, а также своё тело и его окружение
После выдоха, постарайтесь остановить беспокойные мысли. Будьте безразличны к звукам или чувствам тела; игнорируйте вкус во рту и любые запахи, врывающиеся в ваши ноздри. Выбросьте из ума чувственное и телесное сознание. Заставьте свой ум чувствовать, как если бы вы не спали неделю и как-будто вы хотите спать до упада, неважно где вы, и который сейчас час. Растворите своё телесное сознание полностью в подсознательном состоянии сна. Обычно сон приходит независимо от вашей воли, но, посредством практики, йог может контролировать свой ум и погрузиться в сон, где угодно, в любой момент, сознательно и по желанию.
Учитесь просыпаться по желанию
Следующий шаг — это научиться просыпаться по воле, после волевого погружения в сон. Так, после пробуждения откройте глаза наполовину. Оставайтесь в бодрствовании сохраняя глаза полуоткрытыми для начала примерно 30 секунд; затем закройте глаза и попытайтесь заснуть по своей воле снова. Когда ваша сонливость возросла примерно на три четверти, откройте глаза снова и оставайтесь пробуждённым ещё примерно полминуты. Затем закройте глаза и снова на три четверти погрузитесь в сон. Теперь откройте глаза и бодрствуйте ещё немного.
Заставьте себя поочерёдно полу-спать и полу-бодрствовать, по своей воле, столько раз сколько сможете. Затем практикуйте до тех пор, пока не сможете, только закрыв глаза, немедленно заснуть и спать глубоко в течение пяти минут и, по команде своего ума разбудить себя и оставаться в бодрствовании минуту, а затем вернуться снова ко сну. Учитесь это делать: засыпать и просыпаться попеременно, многократно, где угодно, посредством расслабления, в тихом или шумном месте.
Как заставить вечно-бодрствующее подсознание работать на вас
После освоения описанной выше техники, ваш ум будет способен дать вам спать от 15 минут до 6 часов или более, и разбудит вас в определённое время. Перед отправлением ко сну ночью, прикажите своему подсознанию разбудить вас в 5 или 6 часов, или в любое желательное для вас время, и оно так и сделает. Когда вы готовы заснуть, прикажите своему никогда не спящему подсознанию, чтобы оно разбудило вас в определённое время. Вы можете также отдать и другие полезные распоряжения своему подсознательному уму перед отходом ко сну. Например, прикажите чтобы он избавился от какой-либо дурной привычки. Вы должны напряжённо усилить это ваше пожелание и сконцентрироваться на нём пока вы ни уснёте. Тогда это сработает.